bahay > Miscellaneous > Oatmeal pancake PP - matamis at hindi matamis na mga pagpipilian sa pagluluto. Recipe ng pancake pp


Oatmeal pancake PP - matamis at hindi matamis na mga pagpipilian sa pagluluto. Recipe ng pancake pp




Maganda at masayang oras ng araw sa iyo, mahal kong mga mambabasa! Sumang-ayon, diyeta pancake - ito tunog medyo hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, umiiral pa rin sila, at hindi gaanong masarap kaysa sa kanilang tradisyonal na "mga kasamahan".

Magpapareserba ako kaagad: anumang mga pancake, kahit na mga diyeta, ay hindi kailangang kainin sa kilo. 2-3 piraso ay sapat na. Ngunit huwag mo ring ipagkait sa iyong sarili ang saya! Bukod dito, ang Maslenitsa ay nasa threshold 🙂

Mahalaga! Ang mga pancake ayon sa mga recipe sa ibaba ay dapat na pinirito sa isang kawali na may mantika na may pinakamanipis na layer ng langis MINSAN - bago lamang ang unang pancake. Kung ang langis ay naging medyo labis (mabuti, ang kamay ay nanginginig - hindi ito nangyayari sa sinuman), pagkatapos ay maingat na alisin ang labis nito sa kawali gamit ang isang napkin. Ang mantikilya ay halos purong taba. hindi maaaring "magaan" ang mga pagkaing mataba.

Mahilig sa saging

Mga sangkap:

  • malaking saging;
  • 2 itlog;
  • baking powder sa dulo ng kutsara;
  • kalahating kutsarita.

Paano magluto?

  • Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender, pagkatapos ay i-bake.

Ang mga pancake ay lumabas na isang hindi pangkaraniwang madilim na kulay - ito ang reaksyon ng isang saging sa paggamot sa init.

Mga pancake sa diyeta na may gatas

Mga sangkap:

  • itlog;
  • ½ tasa ng harina;
  • Isang baso ng gatas;
  • ½ kutsarita ng asukal;
  • soda;
  • asin.

Hakbang-hakbang na pagluluto:

  1. Talunin ang itlog.
  2. Idagdag ang natitirang sangkap at haluing mabuti.
  3. Hayaang tumayo ng 15-30 minuto, magdagdag ng kalahating kutsarita ng langis ng gulay, ihalo at maghurno.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pancake, kahit na ang mga diyeta, ay malamang na hindi makakatulong. Ang paggamit lamang nila sa mga makatwirang dami ay hindi makakaapekto sa iyong figure.

Mga malambot na pancake na may oatmeal

Mga sangkap:

  • 200 gramo ng oatmeal;
  • itlog;
  • isang baso ng mababang taba;
  • asukal at asin sa panlasa.

Paano magluto?

  • Paghaluin ang lahat sa isang blender at maghurno.

Malusog na low-calorie pancake na may bran

Mga sangkap: itlog, 2 tablespoons ng crumbly bran, isang baso ng low-fat kefir, isang maliit na soda, asin at asukal sa panlasa.

Paano magluto?

  • Pagsamahin sa kefir at hayaang tumayo ng 1-2 oras.
  • Talunin ang itlog, idagdag ang babad na bran at ang iba pang mga sangkap. paghaluin
  • Maaari kang maghurno!

Fitness pancake na may protina

Mga sangkap:

  • protina (ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa sports) - 30 gramo o 1 scoop (karaniwang matatagpuan sa isang garapon ng protina);
  • isang kutsarita ng oatmeal;
  • itlog;
  • 3 puti ng itlog;
  • kaunting asukal o pampatamis na gusto mo.

Maaari kang magdagdag ng isang maliit na bran kung ang masa ay puno ng tubig (at dapat itong halos kapareho ng likidong kulay-gatas).

Paano magluto ng mga pancake ng protina:

  • Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at maghurno.

Marahil ito ang pinaka pandiyeta sa ipinakita na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

At ngayon pag-usapan natin ang pangunahing bagay ...

Paano gumawa ng anumang pancake recipe dietary

Mas gusto mo ba ng ibang recipe? Well, maaari itong gawing mas kapaki-pakinabang.

Sa anumang recipe, maaari mong:

  • palitan ang itlog ng 2 protina (ito ay magiging mas kaunting taba at mas maraming protina - a);
  • palitan ang bahagi ng harina na may bran (mas hibla, mas kaunting mga calorie);
  • palitan ang bahagi ng karaniwang harina na may buong butil (muli, para sa kapakanan ng hibla) - upang gumawa ng buong butil na harina sa bahay, gilingin ang oatmeal o bakwit sa isang gilingan ng kape;
  • palitan ang bahagi ng harina na may oatmeal (hibla, mabagal na carbohydrates), maaari mong talunin ito o iwanan ito sa karaniwang anyo nito - isang bagay ng panlasa;
  • alisin o bawasan ang taba;
  • magdagdag ng gadgad na mansanas o mansanas (hibla, ang kakayahang magdagdag ng mas kaunting asukal);
  • palitan ang asukal ng saging nang buo o bahagi.

Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming mga recipe maaari kang makahanap ng isang panukala upang magdagdag ng isang pangpatamis sa kuwarta para sa mga pancake. Kaugnay nito, nais kong tandaan na mayroon lamang dalawang ligtas na mga sweetener: at. Kung wala ka rin, mas mainam na magdagdag ng ilang asukal - hindi bababa sa ito ay hindi nakakalason at hindi nakaka-carcinogenic.

Sumang-ayon, ang mga pancake, kahit na walang asukal, ngunit sa kapinsalaan ng kalusugan, ay labis. Kaya maging masinop. Buong puso kong naisin ka ng isang payat at maligayang Maslenitsa!

P.S. Nga pala, anong klaseng pancake ang niluluto mo? Mayroon ka bang anumang mga trick upang matulungan kang "diyeta" ang karaniwang mga recipe? Ibahagi sa amin sa mga komento.

Maraming tao ang nag-iisip na ang tamang nutrisyon at pagluluto sa hurno ay dalawang bagay na hindi magkatugma. Mali ito! Hindi kinakailangan na tanggihan ang mga pagkaing harina, ang pangunahing bagay ay ang kanilang komposisyon at paraan ng paghahanda. Halimbawa, ang mga pancake ng PP na ginawa mula sa buong butil na harina batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, na inihurnong sa isang non-stick na kawali na walang labis na mantika, ay hindi lamang makakasira sa pigura, kundi pati na rin sa lasa ng mga pancake ng lola na tayong lahat. mahal na mahal sa pagkabata. Mangyaring ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na may masarap na pandiyeta pancake ayon sa aming mga recipe.

Klasikong recipe

Ang mga pancake na gawa sa durum na harina ng trigo ay pinaka-katulad ng mga klasikong pancake. Ang ganitong mga pancake ay nagiging kasiya-siya at sa loob ng mahabang panahon ay pinapawi ang pakiramdam ng gutom, na pumipigil sa pagtaas ng timbang.

  • Durum na harina ng trigo - 0.5 tbsp.
  • Mababang taba ng gatas - 1 tbsp.
  • Asin, asukal - sa panlasa.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng cinnamon, nutmeg o isang maliit na banilya sa kuwarta upang bigyan ang mga simpleng pancake ng hindi pangkaraniwang lasa.

I-dissolve ang asukal at asin sa mainit na gatas, magdagdag ng harina at haluing mabuti hanggang makinis. Painitin ang isang non-stick frying pan. Maghurno sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Pandiyeta PP pancake sa kefir

Ang Kefir ay isang tanyag na base ng kuwarta para sa pagluluto sa bahay. Ang mga pancake sa kefir ay malambot at malasa.

  • Mababang taba kefir - 1 tbsp.
  • Itlog ng manok - 1 pc.
  • Buong butil na harina - 4 tbsp. l. (maaari kang kumuha ng anuman at kahit na palitan ang bahagi ng harina ng giniling na bran)

Talunin nang lubusan ang yogurt na may isang itlog hanggang sa makinis, pagkatapos ay magdagdag ng harina, isang pakurot ng soda at asin ng kaunti. Iprito sa isang non-stick pan sa magkabilang gilid hanggang sa maging golden brown.

Mga pancake ng protina na walang harina

Ang mga pancake na ito ay maaari pang kainin para sa hapunan.

  • Protina o skimmed milk powder - 3 tbsp. l.
  • Mababang taba ng gatas - 200 ML.
  • Itlog ng manok - 1 pc.
  • Ground oat bran o mga natuklap - 30 g
  • Soda - 1/4 tsp
  • Salt - sa panlasa.

Sa isang mangkok ng paghahalo, pagsamahin ang mga tuyong sangkap at itlog at talunin ng mabuti. Pagkatapos ay magdagdag ng gatas sa maliliit na bahagi at ihalo hanggang makinis. Maghurno ng pancake sa katamtamang init sa isang non-stick frying pan. Upang hindi masunog, maaari mong sa pinakadulo simula grasa ang kawali na may isang drop ng langis gamit ang isang silicone brush.

Pancake ng saging PP

Salamat sa saging, ang mga pancake na ito ay hindi lamang matamis, ngunit napakabango din.

  • Oatmeal - 150 gr.
  • Saging - 1 pc.
  • Mababang taba ng gatas - 400 ML.
  • Honey - 1 tsp
  • Itlog ng manok - 1 pc.
  • Soda - 0.5 tsp
  • Salt - sa panlasa.

Balatan ang saging at gupitin sa maliliit na piraso. Ilagay ang saging, harina, gatas, itlog, pulot, asin sa isang malalim na mangkok at talunin ng mabuti. Pagkatapos ay patayin ang soda, idagdag sa kuwarta at ihalo muli ang lahat. Iprito sa isang non-stick pan sa magkabilang gilid hanggang sa maging golden brown.

Mga pancake ng tsokolate PP

Isang tunay na dessert na tsokolate na may pinakamababang calorie na nilalaman.

  • Flour - 80 g (maaari mong ihalo sa pantay na sukat ng buong butil at anumang "malusog" na harina - bigas, mais, bakwit, atbp.)
  • Mababang taba ng gatas - 200 ML.
  • Cocoa powder - 10 g.
  • Itlog ng manok - 1 pc.
  • Langis ng gulay - 1 tsp

Bahagyang talunin ang itlog na may mantikilya, magdagdag ng gatas, ihalo nang mabuti, magdagdag ng harina, kakaw at ihalo ang lahat nang lubusan hanggang makinis. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o asukal kung gusto mo. Maghurno ng pancake sa katamtamang init sa isang non-stick frying pan. Upang hindi masunog, maaari mong sa pinakadulo simula grasa ang kawali na may isang drop ng langis gamit ang isang silicone brush.

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa mga pancake? Mga spring roll lang!

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang masarap at mababang-calorie na mga pagpipilian para sa pagpuno ng pancake:

  • Mababang taba na malambot na cottage cheese o keso. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at asin dito, o mga berry at pulot - ayon sa iyong panlasa.
  • Natural na yogurt na may mga berry o prutas.
  • Katas ng prutas. Mainam na kapalit ng jam. Madali itong gawin sa bahay o bumili ng handa. Ang baby puree ay angkop, dahil hindi ito naglalaman ng asukal at nakakapinsalang additives.
  • Mga gulay. Ang mga nilagang gulay ay ang pagpuno para sa mga low-calorie na pancake, na gagawing isang kumpletong ulam. Mainam na gumamit ng mushroom at green beans.
  • Chicken fillet o pabo. Kung gumagawa ka ng mga pancake para sa tanghalian o hapunan, maaari kang magdagdag ng walang taba na karne bilang pagpuno.
  • Isda. Pancake na may bahagyang inasnan na salmon, low-fat cheese at herbs - napakasarap nito!
  • Honey at pinatuyong prutas. Kung naghurno ka ng mga pancake sa diyeta nang walang mga sweetener, kung gayon ang pulot at pinatuyong prutas ay angkop na angkop bilang mga pagpuno.

Ang oatmeal ay isa sa pinakasikat na pagkaing PP. Sa katunayan, ito ay isang unibersal na batayan para sa paghahanda ng dose-dosenang iba't ibang mga pagpipilian masustansyang pagkain na pagkain. Maraming tao na nag-aalaga sa kanilang kalusugan ay nagmamahal at madalas na nagluluto ng oatmeal. Makakakita ka ng isang recipe para sa wastong nutrisyon na may isang larawan sa artikulong ito, at salamat dito magagawa mong personal na pahalagahan ang mahusay na nutritional at kapaki-pakinabang na mga katangian nito.

Maaari mong piliin ang iyong paboritong oatmeal pancake sa iyong sarili - ang recipe ay pinakatumpak na nagbibigay ng lahat ng mga subtleties ng proseso ng paghahanda nito hakbang-hakbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pagbabago ay hindi maaaring gawin sa recipe.

Maaari kang mag-eksperimento at lumikha ng iyong sariling orihinal na mga recipe batay sa klasikong oatmeal.

  • Matapos matutunan kung paano magluto ng oatmeal, mapapahalagahan mo ang malaking pagkakaiba-iba ng ulam na ito. Simple, mula sa magagamit sa lahat ng mga produkto, ang masarap na oatmeal ay nagpapahiwatig ng mahusay iba't ibang hindi lamang mga toppings, kundi pati na rin ang mga sangkap ng base pancake mismo .
  • Bago magluto ng oatmeal, ang recipe ay inirerekomenda na suriin sa mga tuntunin ng pagiging tugma ng produkto. Ito ay isang mahalagang bahagi ng wastong sistema ng nutrisyon. Ang oatmeal, depende sa iyong mga kagustuhan, ay maaaring maging pangunahing kurso o matamis na dessert. Ngunit kung paano gumawa ng oatmeal na parehong masarap at malusog?
  • Ituturo namin sa iyo kung paano magluto ng oatmeal ayon sa PP mga recipe upang ito ay nakalulugod sa tiyan at hindi makakaapekto sa iyong figure. Ang aming makulay na seleksyon ng mga recipe ng oatmeal oatmeal na may mga larawan ay magpapakita ng hakbang-hakbang na proseso ng paggawa ng perpektong balanse at magandang oatmeal oatmeal.

Pangunahing Recipe

Mga sangkap:

  • Gatas - 5 table spoons.
  • Mga itlog - 2 mga PC.
  • Oatmeal - 5 talahanayan. mga kutsara.
  • Ang asin ay nasa dulo ng kutsilyo.

Paghaluin ang lahat at maghurno ng pancake sa isang anti-stick na kawali sa magkabilang panig.

Ito ay isang pandiyeta na produkto, ito ay isang omelette ng mga itlog at cereal sa anyo ng isang makapal na malambot na cake na may iba't ibang mga pagpuno.

Ang klasikong oatmeal ay ginawa mula sa oatmeal , ito ay mauunawaan mula sa pangalan nito. Gayunpaman, ang mga pancake ng oatmeal na ginawa mula sa iba pang mga uri ng harina ay napakapopular din.

Ang tamang oatmeal pancake ay inihanda nang mabilis at madali, at pinaka-mahalaga - mula sa mga natural na produkto na kasama sa tradisyonal na diyeta ng PP system. Kung nakita mong boring ang oatmeal pancake, maaari mong gamitin ang mais, bigas, bakwit at kahit buong harina ng trigo . Maaaring idagdag ang malalaking oatmeal, ground nuts, flaxseeds, sesame seeds, pumpkin seeds, at anumang iba pang angkop na sangkap sa pinaghalong pancake. Mag-eksperimento at lumikha ng iyong paboritong recipe, ang oatmeal ay isang mahusay na larangan para sa pagkamalikhain sa pagluluto.

Oatmeal pancake toppings

Ang kakayahang magluto ng ulam na may iba't ibang mga tagapuno ay nagbubukas ng higit pang saklaw para sa mga kagiliw-giliw na eksperimento. Kadalasang inihanda oatmeal na may itlog - ang mga itlog ng manok ay kumikilos bilang isang binding agent sa kuwarta gayunpaman, maaari silang palitan. Ang isang mahusay na alternatibo ay maaaring maging oatmeal na may gatas o oatmeal sa kefir - ang mga produktong ito ay magbabad sa katawan ng calcium at sa parehong oras ay maiiwasan ang oatmeal mula sa pagbagsak sa isang kawali.

Ang rolled oatmeal oatmeal ay isang magandang base para sa parehong matamis at "masarap" na opsyon. Gayunpaman, ang sistema ng wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng paghihigpit ng asin at asukal sa diyeta hanggang sa kumpletong pagtanggi sa kanila. Nasa sa iyo na magpasya kung paano magluto ng oatmeal. Ang recipe ng PP ay magiging mas mahusay kung ang pancake mismo ay walang pagdaragdag ng asin at asukal . Kung gayon ang neutral na lasa nito ay magpapahintulot sa mga pampalasa at aromatikong katangian ng mga produkto ng pagpuno nito na malinaw na maipakita.

Ang pinakasikat na mga recipe ng oatmeal

1. Oatmeal sa tubig.

Kung nagluluto ka ng oatmeal nang walang gatas, makakakuha ka ng isang napaka-diyeta na bersyon ng ulam. Ang nilalaman ng calorie nito hindi lalampas sa 130 kcal bawat 100 gramo. Upang magluto ng ulam sa tubig, maaari mong gamitin ang tuyong oatmeal o handa na oatmeal na walang langis at asin. Kung ang cereal ay tuyo, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng 1 hilaw na itlog, magdagdag ng 2 kutsara. kutsara ng oatmeal at 2 table. mga kutsara ng tubig. Paghaluin ang masa at iwanan upang mabuo sa loob ng 3-4 minuto, pagkatapos ay ibuhos sa isang preheated pan at maghurno sa ilalim ng talukap ng mata hanggang maluto. Kung handa na ang oatmeal, kung gayon ang natitira lamang ay magmaneho ng 1 itlog sa 100 gramo ng sinigang, ihalo nang lubusan at magprito sa isang kawali na walang takip. Subukan ang parehong mga pagpipilian at piliin ang pinaka masarap para sa iyong sarili.

2. Oatmeal na walang itlog.

Kung ginawa nang walang mga itlog, makakakuha ka ng isang mahusay na malusog na ulam, na angkop kahit para sa mga vegan. Subukang lutuin ito gamit ang sparkling na tubig sa halip na ordinaryong tubig - gagawin nitong mas buhaghag at malambot ang istraktura ng pancake.

Narito ang pinakamadaling recipe- 1 tasa ng maliit na oatmeal at 2 mesa. spoons ng oat bran ibuhos 2/3 tasa ng mineral na tubig, magdagdag ng asin, asukal o asukal kapalit bilang ninanais. Mas mainam na maghurno ng gayong mga pancake sa isang maliit na sukat at may isang patak ng langis ng gulay - pagkatapos ay mas mahusay na alisin ang mga ito mula sa kawali at huwag mahulog sa panahon ng pagluluto

3. Oatmeal na may keso.

Sa keso ito ay lumalabas na napakasarap at mabango. Kung magdagdag ka ng keso sa kuwarta, hindi mo na magagamit ang itlog at langis ng gulay sa panahon ng pagprito - pinagsasama ng natunaw na keso ang mga sangkap at tinutulungan ang pancake na manatiling buo.

Recipe- lagyan ng rehas ang 70 gramo ng matapang na keso, ihalo sa 100 gr. naghanda ng oatmeal sa tubig o gatas, ihalo nang lubusan at maghurno sa isang kawali sa magkabilang panig.

Isa pang kawili-wiling pagpipilian sa pagluluto oatmeal na may keso - iprito ang oatmeal ayon sa paborito mong recipe sa isang gilid, pagkatapos ay ibalik ito, budburan ng grated cheese at tiklupindalawang beses. Ipagpatuloy ang pagprito sa nagresultang kalahating bilog sa magkabilang panig, kung saan ang keso sa loob ay matutunaw - ito ay magiging napakasarap.

4. Oatmeal na may cottage cheese.

Ito ay isang klasikong malusog na sistema ng pagkain. Ang oatmeal ay napupunta nang maayos sa cottage cheese, nagbibigay ng enerhiya sa katawan at saturates ng kapaki-pakinabang na kaltsyum. Bukod dito, ang cottage cheese ay maaaring maging bahagi ng kuwarta para sa pancake mismo o kumilos bilang isang pagpuno.

Gumawa ng isang simpleng pancake na may recipe ng cottage cheese- 1 itlog, 100 gramo ng cottage cheese, 40 gramo ng oatmeal, 20 gramo ng gatas o tubig. Ang mga sangkap ay dapat na halo-halong, iwanang bukol sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay magprito sa isang preheated pan sa ilalim ng takip sa magkabilang panig. O subukan ang isang ulam na may cottage cheese sa anyo ng isang pagpuno. Upang gawin ito, kailangan mong maghurno ng pancake ayon sa iyong paboritong recipe, pagkatapos ay grasa ito ng cottage cheese, at budburan ng mga tinadtad na prutas, pinatuyong prutas, mani o mga avocado sa itaas.

5. Oatmeal na may saging.

Ang Recipe ng Saging para sa Wastong Nutrisyon ay nagbibigay-daan para sa mga saging na maidagdag sa pancake batter at sa pagpuno. Sa kuwarta, ang saging ay kumikilos bilang isang mahusay na ahente ng pagbubuklod, kaya maaari kang magluto ng oatmeal na may saging ayon sa recipe nang hindi gumagamit ng mga itlog. Sa kasong ito, mas mahusay na ihalo ang mga sangkap sa isang blender.- 1 saging at 2 mesa. kutsara ng oatmeal. Maghurno sa isang preheated pan na may takip sa magkabilang panig. Ito ay magiging masarap at matamis na oatmeal PP. Sa isang saging, maaari ka ring maghanda ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagpuno - gamit ito sa sarili nitong, o paghahalo nito sa iba pang mga prutas at cottage cheese.

Ang lahat ng mga recipe sa itaas at mga paraan ng pagluluto ay basic. Sa pamamagitan ng pag-on sa iyong imahinasyon, maaari kang magluto ng maraming mga pagpipilian para sa isang malusog at masarap na ulam araw-araw. Kabilang sa anyo ng isang cake, matamis o meryenda - mula sa ilang mga layer ng cake na may mga layer ng iba't ibang mga produkto.

Ang oatmeal ay mabuti para sa almusal

Ang pinakamahusay na pagpipilian upang simulan ang isang masiglang araw ay oatmeal para sa almusal. Ang recipe ay maaaring anuman, depende ito sa mga personal na kagustuhan. Ang pangunahing bagay ay ang oatmeal, na bahagi ng pancake, ay nakapagbibigay ng pangmatagalang saturation sa katawan. salamat sa mga kumplikadong carbohydrates. Ito ay panatilihing kontrolado ang iyong gana hanggang sa tanghalian.

Tandaan na ang isa sa mga mahalagang prinsipyo ng isang malusog na sistema ng nutrisyon ay ang pagkain ay hindi lamang dapat mababad at pagalingin, ngunit mangyaring din sa hitsura at lasa nito. Ang oatmeal ay sabay-sabay na nakayanan ang lahat ng mga gawaing ito. Nagagawa ng larawan na ihatid ang kagandahan at kamangha-manghang paghahatid, ngunit hindi ang lasa at aroma.Ngunit para sa mga pumapayat, ang ulam na ito ay isang benepisyo sa pinakadalisay nitong anyo. , lalo na bilang isang almusal, at narito kung bakit.

PP oatmeal na almusal na mayaman sa hibla at ito ay makakatulong sa katawan na linisin ang sarili sa mga lason sa gabi. Tulad ng alam mo, ang isang itinatag na metabolismo ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Ngunit tandaan na ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pag-inom ng rehimen sa araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay titiyakin ang kinakailangang pamamaga ng hibla sa bituka at ang normal na paglilinis nito sa pagtatapos ng araw.

Dahil ang recipe ng pancake para sa tamang nutrisyon ay naglalaman ng mga cereal, ang calorie na nilalaman nito ay medyo makabuluhan. KBJU 150 kcal 12/6/7 - ang batayan ng isang pancake ayon sa klasikong recipe. Ngunit walang eksaktong sagot - ang BJU ng oatmeal ay nag-iiba nang malaki at direktang nakasalalay sa mga produkto kung saan ito inihanda. Maaari mong bawasan ang mga calorie dito kung gumamit ka ng tubig sa halip na gatas kapag inihahanda ito at iprito ito sa isang tuyong kawali nang hindi nagdaragdag ng langis ng gulay.

Ang mas mahalaga ay ang mga pagkaing nakakabusog sa ating pancake. - kcal ng bacon, siyempre, ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mababang-taba na cottage cheese. Samakatuwid, upang malaman kung ano ang calorie na nilalaman ng oatmeal bawat 100 gramo, kailangan mong magdagdag ng mga tagapagpahiwatig ng bawat isa sa mga indibidwal na sangkap nito.

Tandaan na kailangan mong pumili ng isang oatmeal pancake para sa almusal o tanghalian ayon sa isang recipe, ang calorie na nilalaman kung saan, isinasaalang-alang ang pagpuno, ay hindi lalampas sa 30-35% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang partikular na tao.

Damn pp mayaman sa bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 13.4%, bitamina B2 - 11.9%, choline - 16.5%, bitamina B12 - 24.2%, bitamina H - 13.3%, calcium - 14 .5%, phosphorus - 18.8%, chlorine - 18.1%, kobalt - 33.8%, siliniyum - 24.8%

Ano ang kapaki-pakinabang Pancake pp

  • Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
  • Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinatataas ang pagkamaramdamin ng kulay ng visual analyzer at dark adaptation. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, kapansanan sa liwanag at takip-silim na paningin.
  • Choline ay bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng methyl group, gumaganap bilang isang lipotropic factor.
  • Bitamina B12 gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo at pagbabago ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina na kasangkot sa hematopoiesis. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pagbuo ng bahagyang o pangalawang kakulangan ng folate, pati na rin ang anemia, leukopenia, at thrombocytopenia.
  • Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat.
  • Kaltsyum ay ang pangunahing bahagi ng ating mga buto, gumaganap bilang isang regulator ng nervous system, ay kasangkot sa pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa calcium ay humahantong sa demineralization ng gulugod, pelvic bones at lower extremities, pinatataas ang panganib ng osteoporosis.
  • Posporus nakikilahok sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, ay kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
  • Chlorine kinakailangan para sa pagbuo at pagtatago ng hydrochloric acid sa katawan.
  • kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Ina-activate ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
  • Siliniyum- isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa Kashin-Bek's disease (osteoarthritis na may maraming deformities ng joints, spine at limbs), Keshan's disease (endemic myocardiopathy), at hereditary thrombasthenia.
itago pa

Makakakita ka ng kumpletong gabay sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto sa application.