uy > Tovuqli idishlar > Yo'lda, mashinada, poezdda yoki avtobusda sayohat qilishda sog'lom gazaklar: yo'lda oziq-ovqat ro'yxati, maslahatlar. Men borishga tayyorlanyapman - o'zim bilan qanday ovqat olib ketaman


Yo'lda, mashinada, poezdda yoki avtobusda sayohat qilishda sog'lom gazaklar: yo'lda oziq-ovqat ro'yxati, maslahatlar. Men borishga tayyorlanyapman - o'zim bilan qanday ovqat olib ketaman




Uzoq safarga qadoqlash har doim katta muammo. Ayniqsa, sayohat bola bilan yoki faqat bolaning o'zi bilan rejalashtirilgan bo'lsa. Ammo chamadonlar to‘la bo‘lsa, tinchlanishga hali erta. Ota-onalar oldida yangi savol tug'iladi: sevimli bolangizni ovqatdan yo'lda nima qo'yish kerak?

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bolangizga siz bilan birga kraker va chiplar berish eng yaxshi variant emas. Bu ovqatlar nafaqat o'sib borayotgan tanaga zararli, balki chanqoqlik yoki ochlikni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, oshqozoningizni mustaqil parvarish qilish uchun pul ajratib, yosh sayohatchining ehtiyotkorligiga tayanmang. Katta ehtimol bilan ular yana chips yoki fastfudga sarflanadi.

Shunday qilib, ota-onalar uchun eng yaxshi variant - menyuni diqqat bilan ko'rib chiqish, bolaning afzalliklariga asoslanib, sayohatga mustaqil ravishda ovqat tayyorlash.

Yo'l uchun oziq-ovqat yig'ish

Bolaga yo'lda suv berish kerakligidan boshlash kerak. Siz doimo yo'lda ichishni xohlaysiz, shuning uchun bu ortiqcha bo'lmaydi. Siz bilan shakarli soda yoki kola olib kelishingiz shart emas. Eng yaxshisi oddiy ichimlik suvidir. Va agar bola uni ichmasa, unda siz sovuq choy tayyorlashingiz mumkin. So'nggi chora sifatida do'kon sharbatlari yordam beradi. Faqat ular joylashgan idish mahkam yopiq bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Aks holda, muammo yuzaga kelishi mumkin.

Ovqatning o'ziga kelsak, tanlov juda boy. Agar yo'l uzoq bo'lsa, unda bolangizning sevimli taomlarini tayyorlash va ularni kichik (bolalar) termosida siz bilan birga berish yaxshidir. Bunday "sumka" ga yaxshi qo'shimcha yangi mevalar bo'ladi, masalan: banan yoki olma.

Agar siz bilan termos olishning iloji bo'lmasa, unda siz suv ustida bo'tqa pishirishingiz mumkin. Karabuğday eng yaxshi variant deb hisoblanadi. Issiq havoda ham yaxshi saqlanadi. Bola bo'sh bo'tqa chaynashdan xursand bo'lishi dargumon, shuning uchun siz unga yana bir oz konserva berishingiz kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, supermarketlardagilarning tanlovi juda katta, ya'ni siz har doim yosh sayyoh uchun sizga yoqadigan narsani olishingiz mumkin.

Bolani poezdda turli xil don, sho'rvalar va boshqa tez ovqatlar bilan boqish mumkin. Vagonlarda har doim issiq suv bor, shuning uchun pishirishda muammo bo'lmaydi. Albatta, sublimatsiya qilingan mahsulotlar unchalik foydali emas, lekin ikki yoki uch kunlik sayohat uchun ular juda yaxshi ishlaydi.

Pishloq va kolbasa qisqa masofalarga sayohatda gazak uchun juda mos keladi. Albatta, ularni oldindan kesib, idishga solib, keyingi bir necha soat ichida eyish kerak. Bolaga sendvich tayyorlashi uchun dilimlenmiş non haqida unutmang. Qaynatilgan tuxum bunday gazak uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi (muzlatgichsiz saqlash muddati - 12 soat). Bundan tashqari, konteynerga oddiy sabzavotli salat qo'yishingiz mumkin. Pomidor, bodring, sabzi va turp kabi butun sabzavotlar ham mos keladi. Va yana, yangi mevalar.

Bo'lajak sayohatdan oldin ayollar doimo savol ustida bosh qotiradilar - yo'lda o'zlari bilan nima olib ketish kerak? Va bundan ham ko'proq yo'lda yomonlashmaydigan bunday mahsulotlarni yig'ish. Maqolada turli xil transport turlaridagi gazaklar misollari va chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun bolaga qanday ovqatlarni olish yaxshiroq ekanligi ko'rib chiqiladi.

Yo'l uchun oziq-ovqat

Issiqlik, ayniqsa, qaynatilgan kolbasa, tovuq oyoqlari yoki kabi oziq-ovqat buzilishining eng keng tarqalgan sababidir.Shuning uchun siz yo'lda menyuni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.

Mahsulotlar ro'yxati boshqacha bo'lishi mumkin, chunki barchasi sayohat davomiyligiga bog'liq. Qisqa masofalar uchun siz yogurt, pishloq yoki kolbasa bilan sendvich, frantsuz kartoshkasini olishingiz mumkin.

Agar sayohat uzoq bo'lsa, unda yuqoridagi mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir - ular 3-4 soat ichida yomonlashadi.

Siz o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin:

  • xamirdagi tovuq filesi - kam suv miqdori tufayli u uzoq vaqt davomida yangi bo'lib qoladi;
  • mevalar - banan, olma, nok.
  • yong'oq - har qanday xilma-xillik qiladi;
  • gazaklar - krakerlar, chiplar faqat oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa;
  • pishloqsiz dudlangan kolbasa bilan sendvichlar;
  • to'ldirmasdan cookie fayllari;
  • nonlar;
  • sabzavotlar - pomidor, bodring, turp;
  • vakuumli sovuq kesmalar, lekin bitta ovqat uchun etarli.

Va, albatta, gazsiz suv.

Poezdda ovqat

Poezdda sayohat qilish bitta oddiy sababga ko'ra ancha qulay - issiq suv bor. Menyu mashinada sayohat qilishdan ko'ra ko'proq xilma-xil bo'lishi mumkin.

Siz o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin:

  • tez sho'rva;
  • kukunli kartoshka pyuresi;
  • noodle;
  • tezkor don;
  • pechda pishirilgan tovuq;
  • gamburgerlar;
  • choy, qahva yoki kakao;
  • qattiq qaynatilgan tuxum;
  • non.

Ro'yxatni mashinada sayohat qilish uchun tayyorlangan oziq-ovqat bilan to'ldirish mumkin.

To'xtash joylarida pirogni faqat murabbo yoki rezavorlar bilan sotib olish tavsiya etiladi. Siz allaqachon bilganingizdek, go'sht tezda buziladi. Lekin siz buvining platformada qancha vaqt o'tirganini va plomba qanchalik yangi ekanligini bilmaysiz. Zaharlanishning oldini olish uchun bunday xaridlarni istisno qilish yaxshiroqdir.

Avtobusda ovqat

Avtobus safari uchun oziq-ovqat ro'yxati avtomobildagi mahsulotlar ro'yxatidan unchalik farq qilmaydi. Bu erda qoidaga amal qilish kerak: oziq-ovqatdan hid qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Qovurilgan tovuq yoki qaynatilgan tuxum issiqda qanday hidlanishini hammamiz eslaymiz. Qabul qilaman, unchalik yoqimli emas.

Bundan tashqari, u yo'lda tosh bo'lishi mumkin. Mints bu bilan yaxshi ishlaydi.

  • suv;
  • limon;
  • shakar;
  • yalpiz.

Bu lolipoplarning natijasini tuzatadi.

Chaqaloq uchun ovqat

Har qanday yoshdagi bolalar uchun siz meva pyuresini olishingiz mumkin. Eng muhimi, sut yoki tvorog qo'shmasdan. Shirinliklardan siz marmelad qo'shishingiz mumkin. Yuqori haroratga yaxshi toqat qiladi.

Siz quruq nonushta donlarini, masalan, don yoki shokoladli to'plarni olishingiz mumkin. Asosiysi, ular to'ldirmasdan edi.

Yuqoridagi misollardan har qanday oziq-ovqat mos keladi.

Yozda yo'l uchun oziq-ovqat

Issiqlikda siz uchta "YO'Q" qoidalariga amal qilishingiz kerak:

  • yog'li emas;
  • sut emas;
  • xushbo'y emas.

Albatta, sut nordon bo'lib qolsa, zarar etkaza olmaydi, lekin tajriba o'tkazmaslik yaxshiroqdir. Oshqozon-ichak trakti har bir kishi uchun farq qiladi va agar biriga hech narsa bo'lmasa, ikkinchisi juda ko'p azob chekishi mumkin, qolganlari esa buziladi. Aks holda, hamma narsa ilgari sanab o'tilganlarga o'xshaydi.

Yo'lda gazaklar

Agar siz ko'proq qoniqarli narsani xohlasangiz, unda pishirishingiz mumkin:

  • xamirdagi kolbasa, lekin birinchi ikki soat ichida ovqatlanish tavsiya etiladi;
  • mayonezsiz uy qurilishi shawarma;
  • va boshqa keklar;
  • konservalar, lekin konservalar emas;
  • güveç;
  • konservalangan no'xat yoki makkajo'xori.

Agar siz tez-tez sayohat qilsangiz, sovutgichli sumka sotib olishingiz tavsiya etiladi.

Ammo vaziyatdan boshqa yo'l bilan chiqib ketishingiz mumkin: oziq-ovqat bilan sumkangizga muzlatilgan shisha suv soling. Uni sochiq bilan o'rashga ishonch hosil qiling, aks holda barcha ovqatlar nam bo'lishi mumkin.

Vakuumli idishlardan foydalanish ham qulay. Oziq-ovqat uzoq vaqt yangi bo'lib qoladi.

Ushbu muhim qoidalarni unutmang va xavfsiz sayohat qiling.

22.08.2015

Yo'lda ovqat. Oziq-ovqatdan yo'lda nima olish kerak? Yo'lda dietali ovqat

Shunday bo'ladiki, siz sayohatga ketyapsiz va ovqat sizni qaerdan topishini bilmaysiz. Va siz oldinga o'ylay boshlaysiz ovqatdan yo'lda nima olish kerak. Ushbu maqolada men mazali va to'g'ri sayohat qilishning bir nechta sirlarini baham ko'raman. Men sizga nima deyman yo'lda dietali ovqat sayohatga olib borish mumkin. Bu samolyot, avtomobil, mototsikl (siz o'yladingizmi?), shuningdek, poezd va avtobusda sayohat qilish haqida bo'ladi.

Eng oson. Samolyot ovqati.

Samolyotda ovqatdan deyarli hech narsa olib bo'lmaydi. Ammo ular samolyotda ovqatlanadilar. Va samolyotda issiq emas, suv va hojatxona har doim mavjud. Ha, ha, styuardessadan xohlagancha suv so'rashga haqlisiz. Uning sizga shisha berishga haqqi yo'q, lekin u sizga kerak bo'lganda ko'zoynak bilan yugurishga majbur. Samolyotda haddan tashqari sovuq yoki haddan tashqari issiqlik yo'q.

Samolyot ovqati boladi. Lekin aynan siz maxsus taomga buyurtma berish huquqidan foydalanmagan ekansiz. Xom oziq-ovqat, glyutensiz oziq-ovqat, diabetik ovqat - tanlov juda katta, aviakompaniya veb-saytlarida barcha tafsilotlar. Men samolyotdaman oldindan buyurtma bering. Ba'zan samolyotda ovqat pullik, ba'zan bepul. Oziq-ovqatning samolyot qismi kichik, to'g'ri.

Agar samolyotdagi maxsus taomlar sizga mos kelmasa, shuningdek, transferlar rejalashtirilgan bo'lsa, bu talab qilinadi yo'lda ovqat oling, siz bilan olib ketish oson va oddiy:

1. Tvorog. Eng qulay variant - plastik qadoqlashda. Siz yumshoq tvorogni olishingiz mumkin. Nazariy jihatdan, buni amalga oshirish uchun muammolar Men samolyotda ketyapman, bo'lmasligi kerak. O'zingiz bilan plastik qoshiq oling - aks holda ular uni qurol sifatida olishadi.

2. Oson yeyiladigan meva. Mening ta'mim uchun bu banan va olma. Ular oqmaydilar, qulay tishlaydilar, sumkada burishmaydilar, ular xona haroratida yaxshi saqlanadi, idishlarga muhtoj emas, ular neytral, engil hidga ega. Men mandarin va apelsinlarni samolyotda olishni tavsiya etmayman, bular kuchli allergenlar. Agar allergik odam sizning yoningizda bo'lsa va sizni ogohlantirishga vaqt topa olmasa, ikkalasi ham qayg'uli bo'ladi.

3. Protein majmuasi. Saqlash va foydalanish uchun ideal. Lekin shaxsan men haqiqiy taomni afzal ko'raman. Men ularni samolyotga olib chiqmasdim. Bundan tashqari uzoq safarda ovqat.

4. Yong'oqlar yaxshi yo'lda ovqat. Qulay, qoniqarli, hech kim aralashmaydi, mukammal saqlanadi.

5. Quritilgan mevalar ham munosibdir yo'lda ovqat. Ammo shakar juda ko'p bo'lishi mumkin. Faqat etarli miqdorda suyuqlik iching.

6. Sabzavotlar. Yuvilgan bodring va sabzi hech kimga xalaqit berishi dargumon. Salomatlik haqida qayg'urish. Lekin siz qo'shnini pomidor bilan osongina sepishingiz mumkin.

Men tayyor ovqat bilan konteynerlarni sudrab borishni tavsiya etmayman. Birinchidan, idish qo'shimcha hajmdir (men tvorogni asl o'ramida yedim, o'rashni tashladim, sumka bo'sh, lekin bu idish qayerda?). Ikkinchidan, tayyor yo'lda ovqat harakatlanish jarayonida u yomonlashishi mumkin. Pishirish paytida siz uni sterilizatsiya qilishingiz mumkin emas. Ammo agar chindan ham xohlasangiz, unda mumkin. Boshqalarni mustahkamlik yoki hid bilan bezovta qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Shunga qaramay, siz yopiq va juda tor joyda bir necha soat sarflashingiz kerak.

Biroz qiyinroq. Poezdda ovqat

Poyezd uzoq. Lekin u keng. Lekin muzlatgich yo'q. Haddan tashqari holatlarda, ovqat mashinasi mavjud. Katta ortiqcha: poezdda qaynoq suv mavjud.

1. "Uzoq o'ynaydigan" sabzavotlar - universal poezdda ovqat. Sizga qancha kerakligini hisoblang yo'lda ovqat va uni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bagaj miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q va butun bodring va qalampir issiqda ham mukammal saqlanadi. Ularni shunchaki buzilmasligi uchun to'plang - har biri salfetkaga, keyin esa sumkaga soling.

2. "Xavfsiz" mevalar. Aslida olma, apelsin, greyfurt (ha, ha, bu erda siz ventilyatsiya qilishingiz, qo'lingizni yuvishingiz va ovqatga "iflos" tayyorgarlik ko'rsangiz, kiyimingizni o'zgartirishingiz mumkin), zich bananlar, shuningdek har qanday mavsumiy bo'laklar tegishli qadoqdagi va o'rami bilan. foydalanish shartlarini tushunish.

3. Vakuumda go'sht delikatesi. Ulardan ba'zilari muzlatgichsiz 1-2 kun davomida saqlanishi mumkin (qadoqni o'qing). Tarkibiga qarang - agar faqat oqsillar va yog'lar bo'lsa, bu sizga kerak bo'lgan narsa, tuz juda ko'p bo'lsa-da, yangi pishirilgan go'shtdan ham yomon emas. Bu büstü tekislash uchun, faqat sabzavotlarni tuzlamang.

4. Protein - bu yo'lda dietali ovqat. Suv bor, siz bortda shakerni olishingiz mumkin, xohlaganingizcha aralashtirasiz. To'g'ri, buni suvda qilish xavfsizroq, sut omon qolmasligi mumkin.

5. Tez tayyorlanadigan sho'rvalar va yormalar. Zig'ir mukammal. Va har qanday jo'xori uni va jigarrang (eng oddiy bilan bir xil) grechka qaynoq suvda mukammal tarzda pishiriladi. Faqat o'zingiz bilan termokrujka oling va 5 daqiqa emas, balki 30 daqiqa pishiring.

6. Konservalar. Baliq va dengiz mahsulotlari. Tarkibi - baliq yoki dengiz mahsulotlari, tuz, konservant (yoki konservantsiz). Uni qanday ochish haqida oldindan g'amxo'rlik qiling.

7. Ekstrudirovka qilingan kepak (tezkor nonushtaga o'xshash) - yo'lda sog'lom oziq-ovqat. Siz ularni kemirishingiz mumkin, ulardan "tez nonushta" qilishingiz mumkin - shunchaki protein qo'shing.

8. Soya go'shti. Siz karabuğday bilan qaynoq suvda bug'lashingiz mumkin. Ziravorlar haqida unutmang.

Aytgancha, poezd harakatlanishi kerak. Kuniga kamida bir necha marta engil isinishni unutmang. Kaliningrad-Vladivostok poyezdida yotish va ovqatlanish zararli.

Ayni paytda, ayting-chi, yo'lda o'zingiz bilan nima olasiz va odatda qanday sayohat qilasiz?

Bayram mavsumi qizg‘in pallada. Kimdir uzoq janubiy mamlakatlarga parvoz qilish uchun chamadonlarini yig'adi va kimdir Belorussiya bo'ylab avtomobil sayohatini tanlaydi. Uchinchisi esa yozni tog'larga chiqmasdan tasavvur qila olmaydi. Va har bir kishi uchun, yo'lda ham, ta'tilda ham ovqatlanish masalasi juda keskin bo'ladi. Juda prozaik lahza, lekin ta'tilning qulayligi va taassurotlari ko'p jihatdan unga bog'liq.

Mehmonxonadagi bufetning barcha jozibali vasvasalariga duchor bo'lganlar uchun ikkinchi dolzarb muammo: "". Axir, cheksiz qismlar va mazali taomlar tez va sezilmas tarzda o'zlarining "yomon" ishlarini qiladilar.

Uzoq safarda ovqat

Qoidaga ko'ra, uzoq safarda (poezdda, avtobusda, avtomobilda ko'p soatlab sayohat qilganda) oziq-ovqat imkon qadar foydali va ayni paytda xavfsiz bo'lishi uchun yo'lda nima olib ketish kerakligi haqida savol tug'iladi.

Yoz mavsumi uchun salqin sumka yoki hech bo'lmaganda termal sumka sotib olish maqbuldir, lekin u erga nima qo'yish kerak?

  • Yong'oq, urug'lar, quritilgan mevalar, mussli barlar.
  • Kepak tiniq non, tuzsiz krakerlar.
  • Mineral suv, bir martalik paketlarda sterillangan sharbatlar.
  • Meva va sabzavotlar zich qobig'ida (apelsin, banan, greyfurt, olma, bodring, turp va boshqalar).
  • Uniformadagi kartoshka, pechda pishirilgan (ilgari u oqadigan suvda yaxshilab yuvilishi va quruq tuz bilan qoplangan bo'lishi kerak). Lekin qaynatilmaydi, chunki suvda qaynatilgan barcha ovqatlar avtomatik ravishda tez buziladigan ovqatlarga aylanadi, chunki suv patogenlarning ko'payishi uchun maqbul sharoitlarni yaratadi.
  • Go'sht qatlami bo'lmagan yog' (chunki mikroblar uchun asosiy oziq muhit go'sht qatlami bo'lib, mikroblar sof yog'da yashamaydi).
  • Xom dudlangan kolbasa va boshqa dudlangan go'shtlar (kolbasa nonini tozalangan o'simlik moyi bilan surtish va uni pergament qog'oziga o'rash yaxshidir).
  • Vakuumli qadoqdagi kam yog'li pishloq.
  • Qovurilgan uy qurilishi cheesecakes (avval ovqatlaning).
  • Metall qutilarda chaqaloq go'shti pyuresi (sendvichlar uchun ajoyib asos).
  • Tuzli suvda qaynatilgan (kamida 10 daqiqa) qattiq qaynatilgan tuxum. Ammo shu bilan birga, pishirish jarayonida qobiq yorilib ketgan bo'lsa, bu tuxumlarni yo'lda olib ketmaslik yaxshiroqdir, chunki bu allaqachon mikroblar uchun unumdor muhit.
  • Pechda folga solingan ziravorlar bilan pishirilgan go'sht (ziravorlar sifatida yuqori bakteritsid ta'sirga ega ziravorlardan foydalanish kerak: achchiq qalampir, yalpiz, kekik yoki kekik, bibariya, dafna yaprog'i, chinnigullar). Barcha pishirilgan ovqatlarni, shuningdek pishloqni folga bilan o'rash yaxshiroqdir, chunki uning issiqlik nurlarini aks ettiruvchi metalllashtirilgan yuzasi mahsulotning xavfsizligini uzaytiradi.
  • Meva, pishloq (lekin go'sht emas) bilan to'ldirilgan pishirilgan yoki qovurilgan piroglar.
  • Tez tayyorlanadigan pyuresi (pishirganda qaynoq suv quyish uchun etarli).

Agar sizda sovutgich sumkangiz bo'lmasa, unda past haroratni saqlash uchun barcha shisha ichimliklarni (mineral suv, sharbat, kvas, suv) muzlatgichda oldindan muzlatib qo'yish va oziq-ovqat mahsulotlarini ular bilan oziq-ovqat do'koniga o'tkazish yaxshiroqdir. sumka. Bundan tashqari, eriganingizdan so'ng, siz yo'lda qo'shimcha ichimlik olasiz. Va sayohat uchun mo'ljallangan oziq-ovqatlarni hech qachon polietilen o'ram va qoplarga - faqat pergament qog'oz va folga solib o'rashga yo'l qo'ymang.

Qichitqi barglari tez buziladigan, ayniqsa go'sht, mahsulotlar xavfsizligiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Bu bakteritsid xususiyatlar qichitqi o'ti barglariga uning bir qismi bo'lgan fitontsidlar va chumoli kislotasi tomonidan beriladi (Aytgancha, qichitqi o'tlar shu sababli kuyadi).

Issiq mavsumda shirinliklardan marmelad, marshmallow va marshmallowlarni yo'lda olish yaxshiroqdir. Shokoladni sevuvchilar uchun mahsulotni joyida sotib olish yaxshiroqdir, chunki uning erish nuqtasi past va sifati bundan sezilarli darajada zarar ko'radi.

Yo'lda nima olib ketmaslik kerak

Yo'ldan keyin ovqat hazm qilishni qanday tiklash mumkin?

Dastlabki 2 kun ichida ichaklaringiz "jim" bo'lishi mumkinligiga tayyor bo'ling. Bu sizni xavotirga solmasligi kerak, chunki bu normal ovqatlanish sharoitlari o'zgargandan keyin ovqat hazm qilish tizimining tabiiy qayta tashkil etilishi.

Joyga kelgandan so'ng birinchi kunlarda yog'li va go'shtli ovqatlarni suiiste'mol qilmaslikka harakat qilish kerak, lekin dietaga quyidagi ovqatlarni kiritish kerak:

  • kefir, yogurt va boshqa sut mahsulotlari;
  • 2-3 litrgacha ichimlik suvi;
  • suv bilan suyultirilgan quruq sharob (1 dan 1 gacha);
  • pektin va tolaga boy sabzavotlar va mevalar (olxo'ri, shaftoli, o'rik, sabzi, karam, qovun, olma va boshqalar).

Faol harakat paytida ovqatlanish (ekskursiya, yurish)

Agar siz ta'tilingizni faol ravishda, doimiy ravishda joydan ikkinchi joyga ko'chib o'tishga qaror qilsangiz, oziq-ovqat zaxirasini to'plang, sarflangan energiyani to'ldirish va yoshartirish uchun o'zingiz bilan yuqori energiya va biologik qiymatga ega mahsulotlarni olib boring. Tez buziladigan barcha oziq-ovqatlarni uyda qoldiring.

Nima olib kelish kerak?

  • Choy, qahva, kakao kukuni, tuz, quruq o'simlik ziravorlari, shakar, non bo'laklari, krakerlar.
  • Kukunli sut yoki qaymoq.
  • Tez tayyorlanadigan bo'tqalar va kissellar.
  • Quritilgan mevalar, yong'oqlar, shokolad (afzal achchiq), marmelad, marshmallow.
  • Mevalar (ayniqsa, limon va apelsin) va sabzavotlar.
  • Konservalangan pishiriqlar metall qutilarda, go'sht, baliq (lekin konservalar emas, chunki ular qattiq saqlash shartlariga ega - faqat muzlatgichda).

Ushbu mahsulotlarning bir qismi sifatida siz energiya sarfini tiklaydigan barcha kerakli oqsillar, yog'lar va uglevodlarni, shuningdek, ba'zi vitaminlar va minerallarni topasiz. Lekin eng muhimi, har bir taomda issiq taomning mavjudligi. Bu nonushta uchun sutli issiq kakao, go'sht konservalari bilan karabuğday pyuresi (tushlik uchun) va kechki ovqat uchun jele bo'lishi mumkin. Salomatlikni saqlashning asosiy printsipi quruq ovqat emas! Va shuningdek, dala sharoitida sho'rvalar va asosiy taomlarni tayyorlashda, oyoqlaringiz ostida o'sadigan foydali vitaminli o'simliklarni topishni unutmang: qichitqi o'ti, nordon, gut. Lekin hech qanday holatda yorqin mevali o'simliklarga aldanmang, chunki bu zaharli o'simliklar bo'lish xavfi yuqori - belladonna, vodiy nilufari, bo'ri va boshqalar. Choyni vitaminlar bilan boyitish uchun malina tepalari, lingonberry va ko'k barglarini qo'shing. infuzion.


Iltimos, kerakli yulduzlar sonini tanlab, ushbu maqolani baholang

Sayt o'quvchilarining reytingi: 5 dan 4,6(142 baholash)

Xatolikni sezdingizmi? Xatoli matnni tanlang va Ctrl+Enter tugmalarini bosing. Yordamingiz uchun rahmat!

Maqolalar bo'limi

2018 yil 14 yanvar Hozir dunyoda "superfoodlar" portlashi kuzatilmoqda - giper-sog'lom oziq-ovqat, ularning bir chimdimi tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarining deyarli kunlik normasini qoplashi mumkin. Portal sayti muharrirlari chia mashhurligi va foydaliligi, shu jumladan portal o'quvchilari va Facebook do'stlarining, shu jumladan ushbu sharh muallifi Mariya Sanfirova va munosib tajribaga ega yarim kunlik vegetarianlarning haqiqiy tajribasini o'rganishga qaror qilishdi. ...

2018 yil 09 yanvar Mo''jizaviy urug'lar haqida birinchi eslatma miloddan avvalgi 2600 yilga to'g'ri keladi. Miloddan avvalgi. Chia, makkajo'xori bilan bir qatorda, "bizning tanamiz, bizning xazinamiz" ni mehr bilan ulug'laydigan makkajo'xori va amaranth - "xudolarning oltin donasi" Mayya va Azteklarning asosiy ratsionini tashkil etdi. Chiroyli tana konstitutsiyasi va sog'lig'i yaxshi bo'lgan juda bardoshli xalqlar ...

02 iyun 2017 yil Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ichishni to'xtatmang! Aytmoqchimanki, tashqarida jazirama issiqmi yoki London osmoni kabi salqinmi, har doim ko'p suyuqlik iching. Albatta, issiqda biz faolroq ichamiz: tanamiz haddan tashqari qizib ketishdan "qo'rqadi" va shuning uchun terning bug'lanishi bilan soviydi, shu bilan birga nafaqat suvni, balki mineral tuzlarni va suvda eriydigan vitaminlarni ham yo'qotadi ...

2016 yil 29 dekabr Yangi yil bayramlari yaqinlashmoqda - do'stlar bilan uchrashuvlar, samimiy suhbatlar va qiziqarli kechalar. Ammo bir necha kundan so'ng, tana har doim ham sog'lom bo'lmagan oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklanganligi haqida hamma joyda gap eshitiladi. Biznesni zavq bilan birlashtirishning yo'li bormi: dam oling va shu bilan birga to'yib ovqatlanmaslik bilan tanaga zarar etkazmang?

HURRA! Yoz yaqinlashmoqda - yo'lga chiqish vaqti keldi! Bizni iliq plyajlar, yangi shaharlar, o'rmonlar, ko'llar, tog'lar va daryolar kutmoqda. Qish davomida biz diqqat bilan va mehr bilan yoz uchun rejalar tuzdik va tez orada ularni amalga oshirishni boshlaymiz!

Sayohatni iloji boricha qulay va oson qilish uchun sayohatga chiqayotganda, hamma narsani eng kichik tafsilotlarigacha o'ylab ko'ring. Narsalar ro'yxatini tuzing - kiyim-kechak, poyabzal, dori-darmonlar. Va agar oldingizda uzoq poyezd safari bo‘lsa, yo‘lda o‘zingiz bilan qanday ovqat olib ketishingizni oldindan belgilab qo‘ying.

Biz yo'lda ketyapmiz!

Umumiy tamoyillar

Bunga "er va bola och qoladi" seriyasining an'anaviy ayol qo'rquvlarini qo'shing va siz to'liq hodgepodge olasiz. Va shunga qaramay, engil sayohat qilish yaxshiroqdir va bu holda ortiqcha oziq-ovqat majoziy ma'noda emas, balki tom ma'noda qo'shimcha funtga tengdir.

Shuning uchun, birinchi qoida - ko'proqdan kamroq olish yaxshiroqdir. Oxirgi chora sifatida oziq-ovqatni har doim poezdda yoki bekatlarda sotib olish mumkin. Siz och qolmaysiz va qo'shimcha sumka olib yurishingiz shart emas.

Shunday qilib, keling, avval umumiy tamoyillarni aniqlaymiz, so'ngra mahsulotlarning aniq ro'yxatini tuzamiz.

Yo'lda qanday ovqat olamiz?

- muzlatgichsiz uzoq vaqt saqlanadigan;
- quyoshda erimaydi;
- ifloslanmaydi, parchalanmaydi;
- og'irligi og'ir emas;
- kuchli hidga ega emas;
- ko'p tozalash va boshqa axlatlarni qoldirmaydi;
- tayyorlash oson (ideal - qo'shimcha tayyorgarlikni talab qilmaydi);
- kesishni talab qilmaydi.

Oziq-ovqat ro'yxati:

  • Tez tayyorlanadigan bo'tqa. Bir martalik ko'zoynaklarda allaqachon sotilganini olish yaxshiroqdir. Bunday holda, siz hatto chashka yuvishingiz shart emas.
  • Eritilgan pishloq. Individual qadoqdagi qismlarga bo'lingan uchburchaklar yoki plitalar. Issiqlikda oddiy pishloq tezda yo'qotadi, ta'mi bo'lmasa, tashqi ko'rinishi.
  • Kichik bo'laklarda pate qalay qutilari. Ochilgan, yeyilgan, tashlangan. Deyarli "Keldim, ko'rdim, zabt etdim" kabi!
  • Bodring, tozalangan sabzi bo'laklari(biz pomidor va boshqa suvli sabzavotlarni olishni tavsiya etmaymiz - pomidor sharbati stakanda juda ta'sirli ko'rinadi va kiyimda juda kam ishtahani ochadi).
  • Mevalarni umuman olmaslik yaxshiroqdir - ular og'ir va siz ularni o'zingiz olib yurishingiz kerak bo'ladi. Buning o'rniga siz olishingiz mumkin bir necha paket chaqaloq meva pyuresi.
  • Muffinlar yoki kekler, piroglar murabbo va boshqa shirin to'ldirish bilan.
  • Dilimlangan non yoki mayda bulochka, yupqa pita noni. (Yangasa bo'lish - to'liqligicha! Yo'lda non ham kesmaymiz).
  • Tez tayyorlanadigan noodle va kartoshka pyuresi(shuningdek, sumkalarda emas, ko'zoynaklarda). Bu dunyodagi eng foydali oziq-ovqat bo'lmasligi mumkin, lekin siz uni yiliga 1-2 marta sotib olishingiz mumkin.
  • Yo'lda siz ko'ylagi kartoshka va qaynatilgan tuxumni olib ketmasligingiz kerak - qo'llaringiz muqarrar ravishda ifloslanadi va potentsial axlat manbai paydo bo'ladi - tozalash. Bundan tashqari, qaynatilgan tuxumning hidi juda o'ziga xosdir.
  • Shuningdek, biz shokoladni tavsiya etmaymiz - u issiqda erishi mumkin. Agar shokoladsiz yo'l quvonch bo'lmasa, qo'lingizda emas, og'zingizda eriydiganini oling.
  • Siz gazaklarni olishingiz mumkin yong'oq va quritilgan mevalar, marshmallow, marshmallow. Pechene va krakerlarni olmang. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishga qanchalik harakat qilmasin, sinib ketish muqarrar.
  • Yogurtlar. Sotib olayotganda, saqlash sharoitlarini diqqat bilan o'rganib chiqing - bizga +25 darajagacha bo'lgan haroratda saqlanadiganlar kerak.
  • Gazsiz suv(soda tezda tugaydi) yoki vintli qopqoqli plastik idishlardagi sharbat.
  • Kichik bo'lakli paketlarda murabbo.
  • Azizim choy paketlari, porsiya paketlarida shakar, eriydigan qahva.
  • Va uni poezdda o'zingiz bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling. bir martali ishlatiladigan idishlar, ho'l va oddiy salfetkalar, qog'oz sochiqlar, sumkalar.

namuna menyusi


Sayohat vaqti ikki kecha va bir kun.

Uyda, yo'l oldidan maroqli kechki ovqat, poezdda esa yotishdan oldin, mazali narsa bilan gazak qiling. Ushbu birinchi kechki ovqat uchun siz deyarli har qanday ovqatni qabul qilishingiz mumkin - uni buzishga vaqt topa olmaydi.

Choy / sharbat
Muffinlar, kekler, piroglar

Choy kofe
Tez tayyorlanadigan bo'tqa
Yogurtlar
Eritilgan pishloq va murabbo bilan sendvichlar

ARITISHLAR

Yong'oq, marshmallow, marshmallow, meva pyuresi


Eritilgan pishloqli pate sendvichlari
Bodring va sabzi bo'laklari
Muffinlar, kekler, piroglar

ARITISHLAR

Yong'oq, marshmallow, marshmallow, meva pyuresi.
Va to'xtash vaqtida muzqaymoq sotib oling - siz o'zingizni kichik zavqlardan bosh tortmasligingiz kerak.

Sho'rva, noodle, tezkor pyuresi
yoki tezkor bo'tqa
pate bilan sendvichlar, eritilgan pishloq bilan

Qolganini yeymiz. :-)

Poezdda qilinadigan narsalar

Non saralangan holda, keling, ko'zoynak haqida o'ylab ko'raylik.

Butun kun davomida poezdda nima qilish kerak?

Stol o'yinlari

Qanchadan beri "taloq qilingan ahmoq" o'ynaysiz? Shaxmat haqida nima deyish mumkin? Ularni changdan tozalash vaqti keldi. Bundan tashqari, hozir sotuvda siz juda ko'p qiziqarli stol o'yinlarini topishingiz mumkin, ularning aksariyati juda ixchamdir.

Gadjetlar

Kitoblar va audiokitoblar, musiqa, filmlar, o'yinlar - deyarli har qanday zamonaviy gadjet o'yin-kulgi uchun juda ko'p imkoniyatlarni taqdim etadi.

Yaratilish

O'zingiz bilan kichik bloknot va qalam oling va poezdda sayohat yozuvlarini yozishni boshlang. Fikrlaringizni, rejalaringizni, orzularingizni va xotiralaringizni tasvirlab bering. “Men boradigan joy haqida nima bilaman?” mavzusida qisqacha insho yozing. yoki "Meni kutayotgan 10 ta quvonch". Poezdda sayohat qilish - bu bir kun yoki undan ko'proq dam olish. Fikrlaringizni tinglash va ulardan ba'zilarini yozish vaqti keldi. Agar chizishingiz mumkin bo'lsa, sayohatingiz asosida komiks yaratishga harakat qiling.

Bolalar bilan o'yinlar

"Shaharlarga"

Mashhur shahar o'yinini yaxshilang. Buning uchun ma'lum bir tor toifadagi so'zlarni nomlang. Masalan, multfilmlarning nomlarini, ertak qahramonlarining ismlarini va hokazolarni eslang.

"Tahmin"

Uy egasi mashhur belgi haqida o'ylaydi va o'yinchilar etakchi savollar berish orqali uning ismini taxmin qilishlari kerak. O'qituvchi faqat "ha" yoki "yo'q" deb javob berishi mumkin. O'yinning bir necha raundidan o'tganingizdan so'ng va hamma allaqachon biroz zerikib qolgan bo'lsa, hozir o'ynayotgan odamni taxmin qiling. U o'zini taxmin qilishga harakat qilsin!

Biz qarg'ani hisoblaymiz

Yaxshisi, albatta, qarg'alar emas, balki sigirlar. Yoki otlar. Yoki uyda. Siz hozir nima o'tayotganingizga qarab.

alifbo tartibida

Va oxirgi maslahat :-)
Uzatishni unutmang. Ayniqsa, agar siz bolalar bilan sayohat qilsangiz. Mumkin bo'lgan barcha stantsiyalarda tushing. Sigaret chekuvchilardan bir oz uzoqlashing va bir-ikkita chayqalish, egilish, oyoqlarni silkitish. Albatta, siz yugurishingiz shart emas. Lekin joyida sakrash shart!

Sayohatingiz xayrli kechsin!

P.S. Keling, muvaffaqiyatli sayohat sirlarimiz bilan o'rtoqlashaylik. Sizning sevimli sayohat taomingiz nima? Qanday dam olyapsiz? Qayerga ketyapsiz?